somos
suelo
firme
guía de prácticas para
la regulación del sistema nervioso
para la respuesta ante crisis
“Somos Suelo Firme” es una guía de prácticas gratis, multimedia y multilingüe para la regulación del sistema nervioso para personas organizando desde la primaria línea ante crisis. Es un proyecto de The Embodiment Institute [Instituto de Concientización Corporal] en colaboración con la Red de Acción de Terapeutas Latinx, Coaching for Healing, Justice, and Liberation, y una red de practicantes. Si estás confrontando las redadas de ICE, la catástrofe climática, otros tipos de violencia estatal e imperialista, el desplazamiento o los numerosos frentes que se entrecruzan: te arropamos en gratitud y cuidado y ¡esta guía de prácticas es para ti!
En esta guía de prácticas encontrarás:
La guía contiene videos que puedes ver o escuchar, junto con guías en PDF que acompañan a cada uno de ellos.
Enseñanzas y prácticas para aprender y prepararte
para apoyar tu habilidad de escuchar a tu cuerpo y a sentir curiosidad por lo que necesita y lo que es posible
Prácticas para la acción
Para movilizar la energía, la valentía, o la disposición a la acción (antes o durante una acción)
Para el arraigamiento u orientación (durante la acción, o en cualquier momento)
Para descargar la energía
(después de la acción)
Cómo practicar en tu vida diaria con otras personas
para incorporar la práctica en tu vida cotidiana, crear espacios para practicar y aprender con otras personas, e integrar estas estrategias tanto en los momentos críticos o “calientes” como en los tranquilos o “fríos” del trabajo comunitario de respuesta y protección.
Por qué lo hacemos
| introducción, 3 min
Por Prentis Hemphill, The Embodiment Institute
(Instituto de Concientización Corporal)
En vecindarios alrededor de todo el país, nuestras comunidades están tejiendo redes poderosas para protegerse mutuamente del peligro. Esto es amor en práctica. Cuando nos enfrentamos ante una crisis, la práctica puede ayudarnos a movilizar el cuerpo hacia la acción, a generar seguridad, a dar y recibir apoyo, y a permitir que la energía fluya después de momentos desencadenantes.
Te animamos a que veas o leas todo lo que puedas. Creemos que es importante que estas prácticas ya formen parte de nosotres, para poder accederlas cuando más las necesitemos.
Si estás en plena acción y quieres empezar ahora mismo, puedes ir directamente a las prácticas para tomar acción, a continuación, y luego volver más tarde para relajarte, reflexionar y aprender más.
Si necesitas apoyo más allá de la práctica — de un compañere, un practicante o personal de respuesta a emergencias —, asegúrate de buscar lo que necesites.
Cómo usar esta guía
Puedes empezar por la primera página de la guía de prácticas, ¡o por cualquier otra parte que te llame la atención!
Enseñanzas y prácticas para aprender y prepararte
En esta sección encontrarás algunas breves enseñanzas sobre el sistema nervioso, el estrés y la capacidad de adaptación, al igual que enseñanzas sobre cómo las comunidades han organizado el cuidado. También hay prácticas para conocer nuestro propio sistema nervioso y desarrollar la capacidad de escuchar a nuestro cuerpo. Realizarlas, tanto a solas como en compañía de otras personas, puede ayudarte a prepararte para la acción, a estar más presente y en contacto con tu poder de decisión en medio del caos, y a ser más capaz de recurrir a los recursos y a las conexiones cuando te sientas bajo presión. Además, pueden servir de apoyo en un camino continuo de aprendizaje y sanación.
Comprendiendo y trabajando con tu sistema nervioso
| enseñanza, 10 min
Por Francisca Porchas Coronado, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Este vídeo explica cómo funciona el sistema nervioso y por qué te invitamos a practicar los ejercicios en esta Guía de prácticas. Francisca nos habla sobre la sabiduría y la estrategia de nuestros sistemas nerviosos, los cuales nos protegen y nos ayudan a cumplir con nuestro propósito.
Notar y nombrar
| para ayudarte a conocer las respuestas protectoras de tu cuerpo, 5 min
Por Sandra Olarte-Hayes, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Notar y Nombrar es una práctica de la Red de Acción de Terapeutas Latinx para ayudarte a conocer las respuestas protectoras de tu sistema nervioso ante el estrés.
Estrés, adaptabilidad y recursos
| práctica de la mutualidad, 23 min
Por Ósq Trujillo, The Embodiment Institute
(Instituto de Concientización Corporal)
Ósq Trujillo nos presenta una forma de trabajar con el estrés como oportunidad para recurrir a nuestros recursos y a la conexión. Nos guía a través de una práctica de mutualidad para aprender a reconocer y expresar nuestras necesidades.
Narrando historias desde Minneapolis
| evaluando seguridad y conexión, 9 min
Por Susan Raffo, Practicante Somática de Minneapolis
Practicante corporal y maestra Susan Raffo comparte algunas historias de las redes, las prácticas y el desarrollo de capacidades para el cuidado que se cultivaron en Minneapolis (MniSota Makoce) como respuesta a la Operación Metro Surge pero también durante la década anterior y hasta más atrás. En la grabación, Raffo comparte una práctica para la evaluación de seguridad y conexión, la cual se puede encontrar por escrito aquí (enlace), junto con una práctica adicional llamada “Sintiendo el apoyo de la tierra y el tiempo.”
Transformando el caos al cuidado y la conexión
| poema para la práctica, 8 min
Por Marie Michael, Practicante Somática de Minneapolis
Este es un poema escrito para y desde Minneapolis (MniSota Makoce) durante la ocupación de ICE de 2026. Es una invitación a practicar orientando al caos y, a través del sentido y la presencia, transformarlo en cuidado y conexión.
Prácticas para incorporar
antes, durante y después de tomar acción
Esta sección incluye prácticas para enraizar y regular durante, después y entre momentos de presión aguda. Te animamos a que veas o leas todo lo que puedas con antelación e incorpores estos ejercicios a tu rutina diaria (idealmente, con otras personas [enlace a cómo practicar a continuación]). Así podrás recurrir a estas cuando más las necesites.
Prácticas para movilizar la energía, la valentía, o la disposición a la acción (antes o durante una acción)
Trayendo a nuestres ancestres a la acción junto a nosotres
| para invocar la valentía en la acción, 4.5 min
Por adrienne maree brown, autora y practicante somática
Esta práctica de adrienne maree brown trata de traer a nuestres ancestres en solidaridad con nosotres, cuando estamos entrando en acción. Es una de tres prácticas en esta guía que elaboró adrienne para y con comunidades que lucharon contra ICE en Minneapolis en enero de 2026.
Compromiso de les camarades
| para conectar antes de la acción, 4 min
Por adrienne maree brown, autora y practicante somática
Esta práctica de adrienne maree brown es una invitación para entrar en acción juntes con conexión humana auténtica y compromisos mutuos. Es una de tres prácticas en esta guía que elaboró adrienne para y con comunidades que lucharon contra ICE en Minneapolis en enero de 2026.
Activación torácica
| para movilizar la energía, 2.5 min
Por tayla shanaye, Coaching for Healing, Justice and Liberation (Entrenamiento para la Sanación, Justicia y Liberación)
Estas son tres prácticas sencillas que puedes realizar de forma discreta, sin llamar la atención. Puedes utilizarlas en medio de una conversación, mientras organizas o en el transcurso de una acción. Activar el tórax (la zona del pecho situada entre el cuello y el abdomen) nos permite movilizarnos cuando nos hemos quedado inmóviles. Nos ayuda a salir de las respuestas de bloqueo.
Prácticas para el arraigamiento u orientación (durante la acción, o en cualquier momento)
Cabeza, corazón, intestino
| práctica para arraigarse, 9 min
Por Prentis Hemphill, The Embodiment Institute
(Instituto de Concientización Corporal)
Cabeza, Corazón, Intestino es una práctica para cultivar presencia y curiosidad a través de escuchar a nuestros cuerpos y crear espacio para los conocimientos que viven en nuestros intestinos, corazones y cabezas. Se puede hacer de forma individual, pero es una práctica ideal para realizar en grupo.
Somática callejera
| para arraigarse en plena acción, 6 min
Por Prentis Hemphill, The Embodiment Institute
(Instituto de Concientización Corporal)
Prentis creó esta serie de prácticas para las comunidades en Los Angeles que se organizaron y lucharon contra ICE en junio de 2025. Estas prácticas incluyen establecer contacto con tu propio cuerpo, con una pared, con un árbol o con otra persona, para conectarte de nuevo con tu cuerpo cuando te sientas abrumado. Sacudirte o bostezar también ayudan con tu autoregulación.
Presión sobre el nervio vago con la lengua
| para calmar, 3.5 min
Por tayla shanaye, Coaching for Healing, Justice and Liberation (Entrenamiento para la Sanación, Justicia y Liberación)
Estas son tres prácticas sencillas que puedes realizar de forma discreta, sin llamar la atención. Puedes utilizarlas en medio de una conversación, mientras organizas o en el transcurso de una acción. Esta práctica utiliza la lengua para activar el nervio vago, lo que puede calmar el sistema nervioso en momentos de estrés agudo.
Breves pausas conscientes
| para conectar con tu cuerpos, 6.5 min
Por Sandra Olarte-Hayes, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Breves pausas conscientes es una práctica de la Red de Acción de Terapeutas Latinx para conectar y mantenernos en relación con nuestros cuerpos, en cualquier momento.
Vergencia
| para arraigarse durante la acción, 5.5 min
Por Sandra Olarte-Hayes, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Vergencia es una práctica de la Red de Acción de Terapeutas Latinx para para conectarse con la tierra mirando hacia el horizonte.
Conectar con tus límites
| cuando te sientes activade por la proximidad con otras personas, 5 min
Por Sandra Olarte-Hayes, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Conectar con tus límites es una práctica de la Red de Acción de Terapeutas Latinx cuando te sientes activade por la proximidad con otras personas.
Prácticas para descargar la energía (después de la acción)
Agitación
| para liberar la tensión, 5 min
Por Sandra Olarte-Hayes, Red de Acción de Terapeutas Latinx
Agitación es una práctica de la Red de Acción de Terapeutas Latinx para liberar la tensión guardada en el cuerpo.
Sándwich de seguridad
| técnica de rescate mediante el punto del oído izquierdo y los golpecitos sobre los huesos, 4.5 min
Por tayla shanaye, Coaching for Healing, Justice and Liberation (Entrenamiento para la Sanación, Justicia y Liberación)
Estas son tres prácticas sencillas que puedes realizar de forma discreta, sin llamar la atención. Puedes utilizarlas en medio de una conversación, mientras organizas o en el transcurso de una acción. Estas son dos prácticas para descargar energía y restablecer la sensación de seguridad: 1) activación de la cymba de la concha en el oído izquierdo y 2) los golpecitos en los huesos del oído. Puedes utilizar cada una por separado, o bien, puedes combinarlas
Liberarla
| después de acción, 9 min
Por adrienne maree brown, autora y practicante somática
Esta práctica de adrienne maree brown es un ritual para liberar tu cuerpo de los trajines del día cuando llegas a casa. Es una de tres prácticas en esta guía que elaboró adrienne para y con comunidades que lucharon contra ICE en Minneapolis en enero de 2026.
Cómo practicar en tu vida diaria y con otras personas
En esta sección encontrarás herramientas para integrar la práctica en tu vida cotidiana, ya sea de forma individual o en grupo. Hemos incluido principios sobre cómo practicar, una guía de auto facilitación para grupos, preguntas para que una persona o un grupo elabore un plan de práctica, y un vídeo de Damon Azali (Coaching for Healing, Justice and Liberation [Entrenamiento para la Sanación, Justicia y Liberación]) hablando —¡y cantando! Esperamos que esto te inspire a integrar la práctica en tu labor de organización y en tu vida.
Cómo integrarlo
| incorporar la práctica en tu vida diaria y con otras personas, 16.5 min
Por Damon Azali, Entrenamiento para la Sanación, Justicia y Liberación (Coaching for Healing, Justice and Liberation)
En este video, Damon Azali habla —¡y canta! – sobre unas de sus prácticas favoritas. Comparta algunos consejos para aprender qué funciona para ti y para tu sistema nervioso. Te anima a identificar y poner la intención en lo que ya estás haciendo para practicar en tu vida diaria, con un grupo, y en tu organización.
Principios sobre cómo practicar
Aprende de tu cuerpo y lo que necesitas. Experimenta y aprende; de eso se trata. Esto puede que te resulte incómodo, y eso también es buena información.
¡Practica con regularidad! Haz tus repeticiones para hacer de la práctica parte de tu vida y tu rutina. Usa las prácticas en esta guía de prácticas como inspiración y guía, y también identifica y pon la intención en lo que ya estás haciendo para fortalecer y regular tu sistema nervioso.
¡Practiquen juntes! De la misma manera que nuestro trabajo es colectivo, nuestra sanación también lo es. Trae la práctica y el aprendizaje a tus grupos. Crea espacio para esto en el flujo del trabajo que hacen juntes. Cuando estén preparando y planificando, construyan conocimiento, habilidades, y familiaridad juntes para que puedan utilizar estas prácticas en momentos de crisis. Puedes utilizar esta guía autodidacta.
¡Atrévete a ser extrañe! Hay que arriesgarse para hacer cosas nuevas, mostrarse de forma diferente ante les demás y revelar más de nosotres mismes. Atrévanse a darse el permiso de ser extrañes, vergonzoses y valientes.
¡Mantén la sintonía! Hagan que el chequeo frecuente para saber cómo están todes y lo que necesitan se convierta en un ritual: al inicio de una reunión, al comienzo de cada semana, etc.
¡Conecten y diviértanse! Rompan el aislamiento y creen vínculos reuniendo a la comunidad para compartir comida, socializar y jugar. ¡Agreguen diversión a su práctica!
Hagan acuerdos: Hablen y fijen las intenciones sobre cómo ustedes quieren usar estas prácticas unes con otres, y cómo pueden incorporarlas a su trabajo en conjunto.
Continúa en el camino: No hagas que estas prácticas sean todo el trayecto. Permite que te abran las puertas a una trayectoria de sanación más amplia. Busca recursos y compañeres de práctica para apoyarte en el camino.
Cuéntanos cómo te va
Déjanos un mensaje de voz contándonos cómo estás practicando, qué estás aprendiendo, qué te inspira curiosidad y qué posibilidades se presentan con todo esto.
O escribe tus reflexiones.
Colaboradores
Somos Suelo Firme se ha creado en colaboración con la Red de Acción de Terapeutas Latinx, Coaching for Healing, Justice, and Liberation, y una red de practicantes. Presentadores indivídues son:
Prentis Hemphill
The Embodiment Institute
adrienne maree brown
autora y practicante somática
Francisca Porchas-Coronado
La Red de Acción de Terapeutas Latinx
Sandra Olarte-Hayes
La Red de Acción de Terapeutas Latinx
Susan Raffo
practicante somática de Minneapolis
Marie Michael
practicante somática de Minneapolis
Damon Azali
Coaching for Healing, Justice
and Liberation
tayla shanaye
Coaching for Healing, Justice
and Liberation
