化身
大地
危机应对人员的
神经系统调节手册
《化身大地》是一套免费的多媒体、多语言神经系统调节手册，专为在危机前线组织工作的从业者设计。该手册由身心研究所（The Embodiment Institute）与拉丁裔治疗师行动网络（Latinx Therapists Action Network）、疗愈、正义与解放教练（Coaching for Healing, Justice, and Liberation）以及一些个人从业者合作开发。无论你是在应对移民与海关执法局（ICE）的抓捕、气候灾难、其它国家暴力与帝国主义暴力、流离失所，还是身处众多行动相互交织的前线：我们都怀着感激与关怀之心支持你，这份手册正是为你准备的！
如何使用本手册
你可以从手册的开头开始，也可以先从最吸引你的部分开始！
我们强烈建议你尽量多观看或阅读相关的内容。我们相信，将这些修行内化在心里非常重要，这样在你最需要的时候才能随时调用它们。
如果你正处于行动之中，希望立即进行练习，可以直接跳到下方的“采取行动”部分，稍后再回来放松身心、反思并深入学习。
如果你在练习之外还需要支持——无论是来自伙伴、实践者还是急救人员——请务必寻求你所需的帮助。
教学与练习：如何学习与培养技能
本节包含一些关于神经系统、压力和适应能力的简要教学。此外，还有一些练习，帮助我们了解自身的神经系统，并培养倾听身体的能力。无论独自练习还是与别人一起练习，这些练习都能帮助你为行动做好准备，在混乱的当下保持更强的觉知和自主选择能力，并在压力下更擅长寻求资源和建立联结。这些内容还能助力你持续的学习与疗愈之旅。
理解并运用你的神经系统
| 教学，9分钟（英语，附字幕）
弗朗西斯卡·波尔查斯·科罗纳多，拉丁裔治疗师行动网络
本视频讲解了神经系统的运作原理，以及我们为何邀请你进行本手册中的练习。弗朗西斯卡向我们阐述了神经系统的智慧与策略，它们既保护我们，又帮助我们实现人生目标。
察觉与命名
| 理解身体反应的练习，3分钟30秒（英语，附字幕）
桑德拉·奥拉特-海耶斯，拉丁裔治疗师行动网络
这是拉丁裔治疗师行动网络提供的一项练习，旨在帮助你了解神经系统对压力的保护性反应。
压力、适应力与资源
| 互助练习，10分钟48秒
普伦蒂斯·亨菲尔，身心研究所
本视频介绍了一种将压力视为获取资源与建立联结机会的应对方式。引导我们进行一项互惠练习，以练习察觉并表达我们的需求。
行动期间及行动后的练习
本节包含在面临巨大压力时、压力过后以及压力间歇期用于稳定身心、调节状态的练习。我们强烈建议你提前尽可能多观看或阅读相关的内容，并将这些修行融入日常生活中（最好与别人一起进行［下方附有练习指南链接］）。这样，当你最需要时，就能及时运用这些练习。
一些用于调动能量、勇气或做好准备的练习（行动前或行动中）
胸腔激活
| 调动能量的练习，2分钟21秒
From tayla shanaye, Coaching for Healing, Justice, and Liberation
这是泰拉·沙奈提供的三项简单练习之一，你可以不引人注目地悄悄做。激活胸腔（颈部与腹部之间的区域）能让我们在身体僵硬时重新活跃起来。有助于帮助我们摆脱“宕机”反应。
一些用于稳住心神、明确方向的练习（在行动中或任何时刻）
头、心、肠道
| 回归当下练习，9分钟24秒
普伦蒂斯·亨菲尔，身心研究所
这是一项通过倾听身体来保持当下觉知并激发好奇心的练习。无论何时，都可以独自或与他人一起进行。操作时，只需将注意力放在身体上，并自问：“我的肠道知道什么？我的心知道什么？我的头脑知道什么?”
“聚视”
| 通过注视地平线来稳定心神的练习，3分钟34秒
桑德拉·奥拉特-海耶斯，拉丁裔治疗师行动网络
聚视”是拉丁裔治疗师行动网络提出的一种练习，旨在通过注视地平线来稳定心神。
用舌头按压迷走神经
| 舒缓练习，1分钟20秒
泰拉·沙纳耶，“疗愈、正义与解放教练”组织
这是泰拉·沙纳耶介绍的三种简单练习之一，你可以不引人注目地悄悄进行。无论是在交谈中、整理物品时，还是进行某项活动时，都可以运用这些练习。该练习通过舌头刺激迷走神经，在面临巨大压力时能安抚神经系统。
一些用于疏通能量的练习（行动之后）
抖动
| 释放紧张的练习，2分钟23秒
桑德拉·奥拉特-海耶斯，拉丁裔治疗师行动网络
抖动是拉丁裔治疗师行动网络提出的一种练习，旨在释放积聚在体内的紧张、压力和情绪。
安全三明治
| 利用左耳穴位和敲击骨骼的急救技巧，3分钟39秒
泰拉·沙纳耶，“疗愈、正义与解放教练”组织
这是泰拉·沙纳耶提出的三个简单练习之一，你可以不引人注目地悄悄进行。本视频中介绍了两种释放能量并重归安全状态的练习方法：1）左耳耳甲艇激活法；2）叩骨法。你可以单独进行其中任何一种练习，也可以将它们组合成“三明治”式练习：耳甲艇——叩骨法——耳甲艇。
如何在日常生活中及与别人一起练习
本节提供了将修行融入日常生活、供个人或团体使用的工具。我们收录了练习的原则、团体自助引导指南，以及一些问题，供个人或团体制定计划使用。希望这些内容能激发你将修行融入组织工作和生活中。
倾听身体的声音，了解自身需求：通过尝试，找出哪些身心练习适合你。
坚持练习！：通过反复练习，让练习成为你日常生活和常规的一部分。把本手册中的练习作为灵感和指导，同时关注你手头正在做的事情，这些练习能为你的神经系统提供支持并帮助其保持平衡。
一起练习吧！：正如我们的工作是集体性的，我们的疗愈也是如此。将修行和学习融入你们的小组中。在共同工作的流程中为这些活动留出空间。在准备和规划阶段，大家一起积累知识、培养技能并加深熟悉度，这样在危机时刻就能运用这些练习实践方法。你们可以使用这份自我引导指南
别怕尴尬！： 尝试新事物、以不同的方式与彼此相处、展现更多的自我，都需要勇气。允许自己既尴尬又勇敢。
建立联系并一起玩：通过聚集社区成员一起分享食物、社交和游戏，打破孤立，建立联系。让乐趣融入你们的练习！
保持共鸣：将互相问候作为一种习惯，了解每个人的近况和需求——例如在会议开始时、每周开始时等。
达成共识：讨论并设定主旨。作为团队，你们想如何共同运用这些练习，以及如何将它们融入集体工作中。
踏上旅程：不要止步于此，这些练习不是旅程的终点，而是通向更广阔疗愈之旅的起点。寻找资源和练习伙伴，以支持你们在旅程中的前行。
告诉我们你的进展
请给我们留一则语音，分享你的练习情况、学习内容、疑惑之处，以及这为你带来了哪些可能。
或者在这里写下你的感想。
合作伙伴
《化身大地》是由拉丁裔治疗师行动网络 （Latinx Therapists Action Network）（网站提供西班牙语和英语版本）、疗愈、正义与解放教练计划（Coaching for Healing, Justice, and Liberation）（网站提供英语版本）以及一些从业者合作创建的。个人贡献者包括：
普伦蒂斯·亨菲尔
身心研究所
adrienne maree brown
author & embodiment practitioner
弗朗西斯卡·波尔查斯·科罗纳多
拉丁裔治疗师行动网络
桑德拉·奥拉特-海耶斯
拉丁裔治疗师行动网络
苏珊·拉福
来自明尼阿波利斯的躯体疗法从业者
玛丽·迈克尔
来自明尼阿波利斯的躯体疗法从业者
达蒙·阿扎利
“疗愈、正义与解放教练”组织
泰拉·沙纳耶
“疗愈、正义与解放教练”组织
